Faedah Rhodiola Rosea - Anti-Penuaan, Tenaga, Fungsi Otak dan Banyak Lagi

Rhodiola Rosea (Arctic Root, Rose Root, Golden Root, dan Kingly Root) adalah yang paling kuat dan serba boleh dari kelas elit herba perubatan yang disebut adaptogens kerana kesannya terhadap kemampuan kita untuk menahan pelbagai tekanan - fizikal, psikologi, toksik, kimia, berjangkit, neoplastik (kanser), penuaan, dan lain-lain.

R. Rosea tumbuh liar di ketinggian tinggi antara 8000 dan 10,000 kaki di pergunungan Siberia, Republik Georgia, dan Scandinavia. Selama berabad-abad orang-orang yang tinggal di ketinggian tersebut menuai akarnya dan menggunakannya untuk bertahan dalam keadaan yang keras. Lokasi tumbuhan ini dirahsiakan. Akarnya diperdagangkan untuk makanan dan barangan lain. Maharaja China menghantar ekspedisi untuk membawa kembali akar berharga yang dikenali sebagai Golden Root atau Kingly Root. Ekstrak digunakan untuk merawat jangkitan dan meningkatkan tenaga, fungsi otak, kekuatan fizikal, kesuburan, dan fungsi seksual.

Hari ini, disebabkan peningkatan permintaan untuk herba adaptogenik, R. Rosea liar adalah spesies yang dilindungi dan ia ditanam secara meluas di Scandinavia dan Eropah Timur. Walaupun tidak sekuat R. Rosea liar, apabila ditanam dengan teliti dan diekstrak dengan betul, tumbuhan yang ditanam boleh digunakan untuk menghasilkan makanan tambahan yang berkesan. Produk berkualiti terbaik dapat dikenal pasti dengan mengikuti tulisan pakar fitomedicine atau dengan mencari jenama dan tanda dagangan yang telah terbukti berkesan dalam kajian penyelidikan yang diterbitkan.

Sebatian penanda telah digunakan untuk memastikan bahawa produk mengandungi R. Rosea sejati tanpa pemalsuan. Rosavin, salidroside (rhodioloside), dan tyrosol telah digunakan sebagai sebatian penanda aktif dalam ekstrak standard. Malangnya, sistem penyeragaman tidak tahan bodoh. Kini mungkin bagi syarikat untuk mensintesis sebatian penanda dan menambahkannya ke kumpulan ekstrak herba untuk melepasi keperluan standardisasi. 

Banyak Sebatian Bioaktif

Orang sering bertanya bagaimana ramuan tunggal boleh mempunyai begitu banyak kesan terapeutik yang berbeza. Jawapannya mudah. Akar R. Rosea mengandungi puluhan sebatian bioaktif yang mempunyai tindakan individu dan sinergis (bekerja bersama), contohnya, antioksidan, anti-keletihan, atau antidepresan. Kajian genomik menunjukkan bahawa satu dos ekstrak Rhodiola Rosea boleh menjejaskan aktiviti lebih daripada 800 gen yang berbeza. Berikut ialah senarai cara untuk memanfaatkan potensi faedah adaptogen ini.

Meningkatkan dan Mengekalkan Tenaga—Mengurangkan Keletihan

Peningkatan tenaga adalah salah satu kesan pertama yang diperhatikan oleh orang apabila mereka mula mengambil R. Rosea. Tidak seperti ubat perangsang sintetik, R. Rosea menghasilkan peningkatan tenaga secara beransur-ansur yang berterusan selama kira-kira 8 jam dan secara beransur-ansur menurun. Akibatnya, ia tidak menyebabkan gejala ketagihan atau penarikan diri.

Secara umum, R. Rosea meningkatkan keupayaan sel untuk menghasilkan molekul tenaga tinggi. Hasilnya ialah banyak jenis sel—sel otot, neuron dan lain-lain — mempunyai bekalan tenaga yang diperlukan untuk terus berfungsi dengan baik untuk jangka masa yang lebih lama. Di samping itu, mereka mempunyai lebih banyak tenaga untuk mengekalkan mekanisme pembaikan selular mereka. Selanjutnya, R. Rosea melindungi sel daripada kerosakan oksidatif, toksin, sejuk atau panas yang berlebihan, jangkitan, tahap oksigen rendah, dan bentuk tekanan lain.

R. Rosea boleh membantu mengurangkan keletihan dari pelbagai sebab, termasuk tekanan, kerja keras, penyakit perubatan, kurang tidur, dan penuaan.

Jadilah Pintar - Sememangnya

Banyak kajian menunjukkan bahawa Rhodiola Rosea dapat meningkatkan fungsi kognitif, ingatan, dan prestasi mental, terutamanya dalam keadaan tertekan. Sebagai contoh, dalam kajian terkawal rawak (RCT) orang yang diberikan R. Rosea membuat lebih sedikit kesilapan daripada mereka yang diberikan plasebo. Tambahan pula, semakin lama mereka diuji selama berjam-jam, perbezaan prestasi menjadi lebih besar, yang bermaksud bahawa ramuan itu membolehkan orang mengekalkan tahap prestasi yang lebih tinggi tanpa keletihan mental sehingga 8 jam.

Penuaan pada Wanita-Perubahan Menopause

Dalam amalan klinikal, kami mendapati R. Rosea sangat bermanfaat bagi wanita yang mengalami “kabut otak” semasa dan selepas menopaus. Fasa kehidupan ini membawa pelbagai tekanan kerana wanita menghadapi tuntutan kerja, tanggungjawab keluarga, ibu bapa yang semakin tua, dan banyak masalah kesihatan yang mempengaruhi mereka dan orang tersayang. Tekanan ini cenderung meningkat pada masa hidup apabila secara semula jadi tahap tenaga wanita cenderung menurun. Apabila tuntutan hidup melebihi rizab tenaga kita, keadaan sudah masak untuk kita menjadi letih, mudah marah, dan sedikit tertekan. Untuk memburukkan lagi keadaan, seiring bertambahnya usia, menjadi lebih sukar untuk berbilang tugas dan menjejaki butiran. Kami mengharapkan diri kita untuk menguruskan segala-galanya tanpa membuat kesilapan. Akibatnya, apabila kita mendapati bahawa kita tidak lagi dapat melakukan segala-galanya mengikut piawaian kita sendiri, kekecewaan, rasa tidak selamat, dan harga diri yang rendah dapat berlaku. Ini juga memberi kesan kepada hubungan kita. 

Menopaus juga boleh menjadi masa ketika kita menilai keadaan dan kesihatan kita. Ia dapat memberi dorongan bagi kita untuk membuat perubahan gaya hidup yang akan membantu kita hidup lebih lama, lebih sihat, lebih bahagia. Sudah tentu, Rhodiola bukanlah ubat mujarab, tetapi ia dapat membantu dengan meningkatkan tenaga, fokus mental, dan mood. Kajian menarik mengenai wanita yang tertekan mendapati bahawa Rhodiola Rosea bukan sahaja meningkatkan mood, tetapi juga meningkatkan harga diri.

Penuaan pada Lelaki - Perubahan Menopaus Lelaki (Andropause)

Menopaus lelaki boleh bermula seawal usia 35 tahun dengan permulaan purata usia 44 tahun. Ia boleh nyata dalam perubahan hormon, fizikal, psikologi, interpersonal, seksual, sosial dan rohani. Penurunan tahap testosteron, libido, kesuburan, tenaga, mood, harga diri, kekuatan fizikal, dan fungsi kognitif menyumbang kepada kesan ini. Perubahan ini juga boleh berlaku ketika lelaki memajukan kerjaya mereka, memikul lebih banyak tanggungjawab, dan mengalami lebih banyak tuntutan terhadap masa dan tenaga mereka. Ini juga boleh menjadi masa apabila lelaki mengalami pertemuan pertama mereka dengan diagnosis seperti kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, sakit dada, atau pembesaran prostat. Ini banyak yang perlu ditangani. R. Rosea dapat meningkatkan daya tahan, keyakinan, produktiviti kerja, dan prestasi sukan. Kajian formula ADAPT, yang mengandungi R. Rosea, Schizandra Chinensis dan Eleutherococcus senticosus, telah menunjukkan peningkatan ketara dalam ketahanan dan prestasi fizikal.

Meningkatkan Mood

R. Rosea boleh digunakan untuk merawat kemurungan ringan hingga sederhana, terutamanya jenis kemurungan di mana orang itu cenderung letih dan lambat. Di samping itu, ia boleh digunakan sebagai tambahan untuk meningkatkan tindak balas terhadap antidepresan preskripsi. Hanya kira-kira 30% orang yang diberi antidepresan preskripsi mencapai remisi penuh. Majoriti, yang hanya mempunyai peningkatan sebahagian, mungkin terus mengalami gejala sisa. Dalam banyak kes, menambah Rhodiola Rosea boleh memberi manfaat.

Gangguan Defisit Perhatian

Kerana Rhodiola meningkatkan tumpuan mental, ia boleh membantu sesetengah orang dengan Gangguan Defisit Perhatian dengan atau tanpa Hiperaktif (ADHD). Bagi individu yang mempunyai ADHD ringan atau yang tidak boleh bertolak ansur dengan perangsang preskripsi, Rhodiola adalah pilihan. Juga, bagi mereka yang menggunakan perangsang preskripsi tetapi tidak dapat mengambil dos yang cukup tinggi untuk mengawal sepenuhnya gejala, penambahan Rhodiola boleh membantu.

Penyakit Ketinggian Tinggi

Rhodiola Rosea telah digunakan selama berabad-abad oleh orang yang tinggal di ketinggian tinggi untuk mengekalkan kekuatan dan ketahanan mereka. Kajian menunjukkan bahawa ia meningkatkan keupayaan haiwan untuk bertolak ansur dengan keadaan oksigen yang rendah. Dalam kerja klinikal kami, kami mendapati bahawa orang yang melakukan perjalanan ke ketinggian tinggi dapat mencegah gejala penyakit ketinggian tinggi dengan mengambil Rhodiola sebelum dan semasa perjalanan mereka.

Jet Lag

Perjalanan melintasi zon waktu ramai orang mengalami jet lag. Mengambil Rhodiola Rosea pada pagi ketibaan dan untuk beberapa hari akan datang dapat mengurangkan masa yang diperlukan untuk disesuaikan dengan zon waktu yang berbeza.

Kesuburan

Dalam perubatan tradisional rakyat, Rhodiola Rosea telah digunakan untuk meningkatkan kesuburan pada lelaki dan wanita. Walaupun ini belum dikaji secara rasmi pada manusia, kajian pada haiwan menunjukkan manfaat yang berpotensi. Sebagai contoh, kajian haiwan menunjukkan bahawa penambahan R. Rosea kepada air mani yang telah dibekukan untuk inseminasi haiwan meningkatkan motilitas dan daya hidup sperma. 

Satu kajian kecil oleh pakar sakit puan Rusia mendapati bahawa di kalangan kumpulan wanita dengan amenorea (tidak ada kitaran haid) yang diambil Rhodiola rosea memulihkan haid normal sekitar 50% dan di antara mereka kira-kira 50% dapat hamil.

Di seluruh dunia kita melihat penurunan kesuburan yang mungkin disebabkan oleh bahan pencemar kimia dalam alam sekitar dan bekalan makanan. Di samping itu, di banyak negara, orang menangguhkan melahirkan anak hingga akhir 30-an. Kesuburan menurun seiring bertambahnya usia pada lelaki dan wanita.

Dalam amalan klinikal, kami kadang-kadang menggabungkan R. Rosea dengan herba meningkatkan kesuburan lain, contohnya, Maca (Lepidium meyenii). Bagi individu dan pasangan yang menangguhkan melahirkan anak melebihi usia 35 tahun, mengambil dos harian Rhodiola mungkin memanjangkan atau meningkatkan kesuburan.  Lebih banyak penyelidikan mengenai penggunaan R. Rosea dalam kombinasi dengan herba adaptogenik lain untuk meningkatkan kesuburan pada manusia diperlukan.

Mengatasi Kesan Sampingan Ubat Preskripsi

Banyak ubat yang digunakan biasa mempunyai kesan sampingan yang tidak diingini, contohnya, keletihan dan gangguan terhadap fungsi kognitif. Rhodiola Rosea boleh membalikkan kesan sampingan ini dan dengan itu membantu pesakit bertolak ansur dengan rawatan mereka dengan lebih baik.

Cara Mengoptimumkan Faedah dan Meminimumkan Kesan Sampingan Rhodiola Rosea

Memanfaatkan sepenuhnya Rhodiola Rosea

Kerana R. Rosea paling baik diserap semasa perut kosong, ia harus diambil sekurang-kurangnya 20 hingga 30 minit sebelum sarapan pagi dan/atau makan tengah hari. Kerana R. Rosea mempunyai kesan pengaktifan, ia boleh mengganggu tidur jika diambil pada lewat petang atau petang. 

Penerangan dalam talian mengenai R. Rosea kadang-kadang menyatakan bahawa ia kehilangan kesan selepas 6 atau 8 minggu. Walau bagaimanapun, dalam pengalaman kami, kami mendapati bahawa bagi kebanyakan orang ia boleh menjadi berkesan apabila diambil secara berterusan jangka panjang selama bertahun-tahun atau seperti yang diperlukan sebelum dan semasa masa tertekan. 

Kesan Sampingan dan Langkah berjaga-jaga Rhodiola rosea

Secara umum, R. Rosea dianggap selamat dan agak rendah dalam kesan sampingan. Walau bagaimanapun, sesetengah orang mungkin sensitif terhadap kesan perangsang. Mereka mungkin bertindak balas dengan kegelisahan, mudah marah, atau insomnia. Sesetengah orang mengalami mimpi yang jelas selama dua minggu pertama, tetapi ini tidak menyenangkan. 

Orang yang sensitif terhadap perangsang dan mereka yang lemah atau tua, harus bermula dengan dos yang lebih rendah dan meningkatkan dos dengan lebih beransur-ansur. Rhodiola mungkin mempunyai kesan tambahan apabila diambil dengan kafein atau ubat merangsang. Kami menasihati pesakit kami untuk mengurangkan atau menghentikan kafein semasa mengambil R. Rosea.

Orang dengan gangguan bipolar hanya boleh mengambil Rhodiola di bawah pengawasan doktor mereka kerana kesan perangsang dapat memburukkan lagi kegelisahan dan kerengsaan. 

Pada dos yang lebih tinggi (melebihi 450 mg sehari) Rhodiola mungkin mempunyai kesan ringan pada platelet, unsur darah yang bertanggungjawab untuk pembekuan. Sekiranya ini berlaku, seseorang akan melihat peningkatan lebam. Tidak ada kes pendarahan berlebihan yang dilaporkan dengan Rhodiola Rosea. Walau bagaimanapun, jika seseorang mengambil ubat-ubatan yang juga mengurangkan pembekuan, seperti aspirin atau Motrin, mungkin terdapat lebih banyak kecenderungan lebam atau pendarahan. Individu yang menggunakan penipis darah, misalnya, Coumadin, harus membincangkannya dengan doktor mereka yang mungkin ingin memeriksa masa pembekuan mereka untuk memastikan mereka tidak terjejas. Adalah disyorkan agar Rhodiola Rosea dihentikan 10 hari sebelum pembedahan utama.

Walaupun Rhodiola Rosea umumnya baik untuk jantung, pada orang yang mengalami degupan jantung yang tidak teratur atau takikardia (degupan jantung yang cepat) kesan perangsang herba mungkin memburukkan keadaan ini. 

Kajian haiwan menunjukkan bahawa Rhodiola Rosea tidak teratogenik, yang bermaksud bahawa ia tidak menyebabkan kecacatan kelahiran. Keselamatan semasa mengandung atau menyusu belum dikaji pada manusia.

Interaksi Herba-Dadah

Satu salah tanggapan - bahawa Rhodiola Rosea boleh berinteraksi dengan banyak ubat kerana ia mempengaruhi enzim CYP (terlibat dalam metabolisme banyak ubat) - berasal dari kajian di mana ekstrak R. Rosea diuji in vitro (ditambah kepada bahan lain dalam tabung uji). Kesan ekstrak herba in vitro boleh agak berbeza dengan kesannya apabila dimakan oleh orang dan haiwan lain (in vivo). Apabila suplemen ditelan, ia dipecahkan oleh enzim pencernaan dan tertakluk kepada proses metabolik yang mengubahnya menjadi sebatian yang berbeza yang disebut metabolit sekunder, yang mungkin tidak mempunyai interaksi yang signifikan dengan ubat apa pun atau mungkin mempunyai kesan yang bertentangan dengan apa yang dijumpai ketika diuji in vitro. 

Satu-satunya cara untuk membuktikan interaksi herba dan ubat adalah dengan menguji herba dan ubat bersama pada orang. Sehingga kini, Rhodiola Rosea tidak terbukti menyebabkan interaksi yang signifikan secara klinikal dengan kebanyakan ubat. Walau bagaimanapun, ia mempunyai kesan penghambatan sederhana pada CYP2C9 pada manusia. Ini mungkin relevan secara klinikal semasa rawatan dengan substrat CYP2C9 (ubat-ubatan yang juga dimetabolisme oleh enzim yang sama) dengan tingkap terapeutik sempit, seperti phenytoin dan warfarin. Sekali lagi, sebarang perubahan dalam kesan phenytoin atau warfarin boleh dipantau oleh doktor dan dos boleh diselaraskan.

Apakah Dos Rhodiola Rosea Paling Berkesan?

Dos optimum Rhodiola Rosea bergantung pada keperluan dan kepekaan individu. Ia juga bergantung kepada potensi jenama yang diambil.

Sesetengah orang bertindak balas terhadap dos sekecil 50 mg/hari, sementara yang lain mungkin memerlukan sebanyak 400 mg dua kali sehari. Dos dewasa purata adalah antara 300 dan 600 mg/hari. Kajian menunjukkan bahawa tidak ada kelebihan untuk mengambil lebih daripada jumlah 900 mg/hari.

Pendekatan yang masuk akal adalah bermula dengan dos yang agak rendah, seperti 150 mg sehari, dan meningkatkannya sebanyak 150 mg setiap 3 hingga 7 hari sehingga ia berkuatkuasa. Sekiranya kesan sampingan berlaku, mungkin tidak mungkin untuk meningkatkan dos, atau mungkin perlu melakukan peningkatan yang lebih kecil dalam tempoh yang lebih lama. 

Untuk kemurungan tahan rawatan, ADHD, atau gangguan kognitif, dos sehingga 900 mg setiap hari mungkin diperlukan, kecuali jika ia menyebabkan kesan sampingan. Pada dos yang lebih tinggi, seperti 450 hingga 900 mg/hari, pesakit harus dipantau untuk lebam yang mudah dan dinasihatkan untuk mengelakkan penipis darah seperti produk yang mengandungi aspirin. 

Untuk panduan yang lebih khusus mengenai dos untuk keadaan yang berbeza lihat Brown dan Gerbarg 2009 dan 2017.

Rujukan:

1. Brown RP, Gerbarg PL, dan Ramazanov Z. 2002. Kajian Fitomedikal Rhodiola rosea. Herbalgram, 56:40-62.
2. Brown RP, Gerbarg PL, dan Graham, B. 2004. Revolusi Rhodiola. New York: Rodale Press.
3. Brown RP, Gerbarg PL., dan Muskin PR 2009. Dalam Cara Menggunakan Herba, Nutrien, dan Yoga dalam Penjagaan Kesihatan Mental. New York: W.W. Norton & Syarikat.
4. Brown RP dan Gerbarg PL. 2012. Rawatan Bukan Dadah untuk ADHD. Pilihan Baru untuk Kanak-kanak, Dewasa, dan Doktor. New York: W.W. Norton & Syarikat.
5. Darbinyan, VG, Aslanyan, et al. 2007. “Percubaan klinikal ekstrak Rhodiola rosea L. SHR-5 dalam rawatan kemurungan ringan hingga sederhana. Psikiatri Nord J 61 (5): 343-348.
6. Gerbarg PL, Brown RP 2017. Mengintegrasikan Rhodiola rosea dalam Amalan: Kes Klinikal. Rawatan Pelengkap dan Integratif dalam Amalan Psikiatri, disunting oleh Gerbarg PL, Brown RP dan Muskin PR. Washington D.C., Penerbitan Persatuan Psikiatri Amerika, hlm 135-142.
7. Gerbarg PL, Brown RP 2016. Jeda menopaus dengan Rhodiola rosea, modulator reseptor estrogen selektif semula jadi. Fitomedicin. 23 (9): 763-9.
8. Gerbarg PL dan Brown RP 2016. Bab 28: Nutrien dan Herba Terapeutik. Dalam Penjagaan Psikiatri Pesakit Perubatan Edisi 4ke . David D'Addona, Barry Fogel, dan Donna Greenberg (Eds.) Akhbar Universiti Oxford, Inc., New York. hlm 545-610. ISBN-13: 978-0199731855, ISBN-10: 0199731853.
9. Panossian A, Gerbarg PL. 2016. Bab 13. Potensi Penggunaan Adaptogen Tumbuhan dalam Gangguan Berkaitan Umur. Dalam Lavretsky H, Sajatovic M, Reynolds C. Terapi Pelengkap dan Integratif untuk Kesihatan Mental dan Penuaan. New York, Oxford University Press, hlm 197-212. USBN: 978-0-19-938086-2.   
10. Panossian, A, Hovhannisyan, A, Abrahamyan, H, et al. 2009. Kajian farmakokinetik dan farmakodinamik interaksi ekstrak Rhodiola rosea SHR-5 dengan warfarin dan theophylline pada tikus. Phytother Res 23 Mac (3): 351-7.
11. Shevtsov, VA, Zholus, I, et al. 2003. Percubaan rawak dua dos ekstrak SHR-5 Rhodiola rosea berbeza berbanding plasebo dan kawalan keupayaan untuk kerja mental. Fitomedicine 10 (2-3): 95-105.
12. Spasov, AA, Wikman, GK, et al. 2000. Kajian perintis yang dikawal plasebo dua buta mengenai kesan merangsang dan adaptogenik ekstrak Rhodiola rosea SHR-5 pada keletihan pelajar yang disebabkan oleh tekanan semasa tempoh pemeriksaan dengan rejimen dos rendah berulang. Fitomedicine 7:85-89.
13. Khu OK, Spigset O, Nilsen OG, et al. 2016. Kesan Rhodiola rosea komersil terhadap aktiviti enzim CYP pada manusia. Eur J Clin Pharm. 72 (3) 295-300. doi: 10.1007/s00228-015-1988-7.