Kandungan
Kandungan
Walaupun banyak suplemen berkualiti akan menjadi popular pada tahun 2023, saya kerap mengesyorkan tiga perkara utama berikut kepada pesakit klinik saya kerana mereka telah menunjukkan pelbagai manfaat kesihatan.
Mari kita mulakan dengan prebiotik dan probiotik! Probiotik adalah bakteria yang sihat dalam kapsul dan harus menjadi sebahagian daripada rutin harian kebanyakan orang. Prebiotik adalah makanan yang dimakan oleh bakteria probiotik. Terdapat banyak manfaat kesihatan yang boleh diberikan oleh kedua-dua prebiotik dan probiotik, yang akan kita bincangkan di bawah.
Kedua, kolagen ialah protein yang terdiri daripada asid amino - blok bangunan kehidupan manusia! Memastikan anda mempunyai cukup dalam badan anda memastikan otot yang lebih kuat dan kulit yang lebih sihat.
Terakhir, asid lemak omega-3 juga harus berada dalam senarai semua orang. Mereka memberi kesan positif kepada kesihatan otak dan kardiovaskular dan membantu mengurangkan keradangan sistemik.
Adakah anda atau seseorang yang anda kenali mengalami kemurungan, kegelisahan, ingatan yang lemah, atau sakit kepala? Jika ya, usus mungkin memainkan peranan. Saya mengesyaki orang itu juga mempunyai masalah kembung dan pencernaan. Para saintis merujuk hubungan ini sebagai paksi mikrobiota-usus otak. Pada dasarnya, apa yang berlaku di usus kita boleh menjejaskan apa yang berlaku di otak dan seluruh badan kita.
Manusia mempunyai antara 50-100 trilion bakteria usus. Secara keseluruhan, terdapat kira-kira 1,000 spesies yang berbeza - secara kolektif dikenali sebagai “mikrobioma usus.” Bakteria ini memakan makanan yang dimakan seseorang. Apabila kita makan, kita bukan sahaja memberi makan kepada diri sendiri tetapi juga bakteria kita. Selain memakan tabiat pemakanan yang sihat, seseorang dapat meningkatkan kesihatan usus dengan mengambil suplemen prebiotik dan probiotik .
Prebiotik adalah makanan untuk bakteria usus yang kaya dengan jenis karbohidrat tertentu yang disebut oligosakarida. Oligo bermaksud “beberapa,” dan sakarida diterjemahkan kepada “gula.” Bakteria baik usus memakan gula yang boleh ditapai ini untuk membantu memastikan kepelbagaian biologi bakteria usus. Pada asasnya, oligosakarida adalah “makanan” untuk tubuh membuat probiotiknya sendiri.
Contoh prebiotik termasuk epal, asparagus, pisang, tumbuhan dandelion, dan akar chicory. Ramai juga memilih untuk mengambil suplemen prebiotik untuk memastikan kesihatan usus puncak.
Probiotik adalah kultur hidup bakteria sihat yang terdapat dalam makanan dan formulasi suplemen. Strain yang paling biasa termasuk Acidophilus, Bifidobacterium, dan Lactobacillus. Apabila kita memberi makan kepada diri sendiri, kita juga memberi makan trilion bakteria usus. Makanan yang sihat menggalakkan pertumbuhan bakteria bermanfaat, sementara penggunaan makanan bergula dan diproses yang berlebihan mendorong pertumbuhan bakteria berbahaya, yang membawa kepada keadaan yang disebut usus bocor.
Prebiotik dan probiotik berfungsi secara sinergis dan boleh memberi manfaat jika antibiotik diambil.
Keadaan kesihatan berikut telah dikaitkan dengan kesihatan usus suboptimal:
Makanan yang mengandungi probiotik termasuk yogurt, sauerkraut, kombucha, dan kimchi. Satu hidangan yogurt mengandungi kira-kira 1 bilion bakteria hidup, jadi walaupun penting untuk dimakan secara teratur, lebih banyak diperlukan untuk memulihkan keanekaragaman hayati usus yang diinginkan.
Ambil prebiotik seperti yang disyorkan pada label. Untuk probiotik, saya mengesyorkan pesakit saya mengambil sekurang-kurangnya 5 bilion unit sehingga 30 bilion unit sekali atau dua kali sehari. Dos sehingga 100 bilion juga boleh diterima, tetapi seseorang mungkin perlu mula rendah dan meningkat dari masa ke masa seperti yang diterima.
Kolagen adalah protein yang paling biasa di dalam badan dan merupakan blok bangunan tulang, otot, kulit, dan tulang rawan. Ia berfungsi sebagai tisu penghubung dan memberikan integriti dan keanjalan kulit kita.
Para saintis telah mengenal pasti sekurang-kurangnya 28 jenis kolagen. Walau bagaimanapun, 90 peratus kolagen dalam tubuh manusia adalah Jenis 1, Jenis 2, Jenis 3, dan Jenis 5. Saya telah membincangkan perkara ini dengan lebih terperinci dalam artikel sebelumnya.
Kolagen juga membantu memastikan sendi seseorang mempunyai pelbagai gerakan dan membantu memastikan fleksibiliti. Penurunan penyerapan protein dan pengurangan keupayaan mekanisme pembaikan badan untuk membina semula sistem sokongan kolagen pepejal mengakibatkan pemusnahan tulang rawan dan tendon, seterusnya membawa kepada peningkatan kesakitan artritis dan kehilangan fleksibiliti.
Di samping itu, kolagen menyediakan kulit kita dengan keanjalan. Apabila kita berumur, kita kehilangan keanjalan ini, itulah sebabnya kulit berkedut dan sering kendur selama bertahun-tahun. Kebanyakan ini disebabkan oleh kerosakan solar Ultraviolet (UV), pendedahan toksin, dan kesan tambahan tekanan. Mereka yang mempunyai melanin tambahan pada kulit mereka mempunyai kelebihan penampilan yang lebih muda kerana mereka lebih dilindungi dari cahaya matahari ultraviolet dan kerosakan ultraviolet- Saya merujuk kepada ini sebagai “perlindungan melano.” Sebagai alternatif, mereka yang kurang melanin berisiko tinggi untuk kerosakan solar yang berlebihan dan peningkatan risiko penuaan pramatang.
Kajian menunjukkan bahawa suplemen kolagen mempunyai banyak faedah, termasuk mengurangkan kedutan muka dan membantu menghilangkan selulit pada wanita.
Apa kata sains? Kajian 2016 menunjukkan bahawa suplemen kolagen mungkin berguna bagi mereka yang mengalami kesakitan yang berkaitan dengan artritis. Dalam kajian ini, 39 orang secara rawak diberikan kepada 1500 mg sehari acetaminophen (paracetamol) atau acetaminophen (paracetamol) dan kolagen Jenis 2. Kajian ini berlangsung selama tiga bulan. Setelah selesai, mereka yang mengambil suplemen kolagen melihat “peningkatan yang ketara berbanding garis dasar.” Di samping itu, mereka mempunyai fungsi yang lebih baik dan berjalan lebih mudah dan melaporkan kualiti hidup yang lebih baik. Penulis menyimpulkan, “... rawatan kolagen yang digabungkan dengan acetaminophen lebih unggul daripada hanya acetaminophen untuk rawatan simptomatik pesakit dengan osteoartritis lutut.”
Satu lagi kajian yang dijalankan pada tahun 2006 menyatakan, “Kumpulan bukti yang semakin meningkat memberikan rasional untuk penggunaan hidrolisat kolagen untuk pesakit dengan OA.”
Pelbagai pengeluar kolagen menggunakan sumber yang berbeza untuk produk mereka. Walaupun ada yang menggunakan sumber lembu (lembu), yang lain menggunakan ikan. Suplemen kolagen mengandungi pelbagai jenis asid amino yang diperlukan untuk pertumbuhan rambut dan kesihatan kulit, tendon, dan tulang.
Kolagen adalah pilihan yang baik bagi mereka yang ingin memastikan mereka mendapat asid amino yang mencukupi tetapi ingin menggunakannya menggunakan suplemen bebas gluten dan susu. Pengangkat berat badan sering menggunakan suplemen kolagen untuk memastikan mereka memaksimumkan pertumbuhan otot. Kadang-kadang mereka memilih serbuk protein whey juga.
Terdapat pelbagai formulasi suplemen oral kolagen tersedia dalam talian. Ada yang berasal dari lembu (lembu), sementara yang lain berasal dari laut (ikan). Saya mengesyorkan sekurang-kurangnya 3,000 hingga 5,000 mg setiap hari. Mengambil 1,000 hingga 2,000 mg vitamin C juga harus dipertimbangkan untuk membantu mengoptimumkan kekuatan dan pengeluaran kolagen.
Asid lemak Omega-3 adalah penting untuk kesihatan manusia dan boleh dimakan tidak kira apa sekatan diet seseorang. Asid lemak omega-3, juga dikenali sebagai asid lemak tak tepu, atau PUFA, memainkan peranan penting dalam fungsi sel.
Mereka mempunyai banyak manfaat untuk jantung, otak, usus, dan sendi, berkat resolvin, metabolit aktif yang membantu mengurangkan keradangan-penyebab utama penyakit.
Pada tahun 2018, saya melakukan ujian darah untuk memeriksa tahap omega-3 saya; Saya terkejut apabila mengetahui bahawa tahap saya kekurangan. Walaupun saya mengambil ikan beberapa kali sebulan dan makan kacang dan biji sebagai makanan ringan, saya menyedari suplemen harian diperlukan.
Kekurangan Omega-3 adalah lebih biasa daripada yang disedari kebanyakan orang. Sebagai contoh, kajian Jurnal Pemakanan 2014 menunjukkan bahawa kebanyakan orang tidak mengambil asid lemak penting yang mencukupi. Saya adalah bukti ini.
Asid lemak penting Omega-3 terdiri terutamanya daripada asid eicosapentaenoic (EPA) dan asid docosahexaenoic (DHA). Asid ini adalah bahagian yang tidak terpisahkan dari membran sel dan membantu sel berfungsi secara maksimum.
Nutrien penting ini wujud dalam pelbagai sumber makanan. Walau bagaimanapun, jika diet seseorang tidak inklusif, seseorang mungkin cepat mendapati diri mereka kekurangan, seperti yang saya lakukan.
Sumber omega-3 yang kaya termasuk ikan (ikan tenggiri, ikan kod, dan salmon adalah antara yang terkaya), walnut, biji chia, biji rami, biji rami, edamame, rumpai laut, alpukat, dan natto.
Memastikan pantri anda dilengkapi dengan kacang dan biji ini adalah penting. Di samping itu, usaha harus dilakukan untuk mengambil ikan sekurang-kurangnya sekali seminggu. Tuna merkuri rendah juga merupakan sumber asid lemak omega-3 yang hebat dan boleh dimakan secara teratur.
Asid lemak Omega-3 termasuk:
Penyakit Kardiovaskular (CVD), atau penyakit jantung, adalah pembunuh utama orang di seluruh dunia. Penggunaan tembakau, diabetes, dan diet yang buruk juga merupakan penyumbang utama. Nasib baik, meningkatkan pengambilan asid lemak omega-3 dalam diet dan menambahnya mungkin bermanfaat.
Mari kita pertimbangkan kajian 2013 di Amerika Syarikat, yang merangkumi 2,837 orang dewasa dari pelbagai etnik (orang kulit putih, Hispanik, Afrika Amerika, dan orang Amerika Cina). Subjek ujian mengukur tahap asas asid lemak omega-3 mereka antara tahun 2000 dan 2002. Mereka diikuti selama satu dekad untuk menilai risiko mereka untuk serangan jantung dan strok. Penulis menyimpulkan bahawa “... peningkatan penggunaan n-3 PUFA dari makanan laut dapat menghalang perkembangan CVD dalam populasi multietnik.” Kajian ini menunjukkan pentingnya mengoptimumkan asid lemak ini dalam darah.
Menjaga fungsi otak pada prestasi puncak adalah penting untuk kejayaan dan kebahagiaan jangka panjang. Gangguan otak biasa termasuk kemurungan, kegelisahan, dan gangguan kognitif/demensia. Walaupun benar bahawa kemurungan dan kegelisahan boleh menjadi situasi- bagi banyak orang, ia juga boleh menjadi cabaran seumur hidup.
Kajian tahun 2001 menunjukkan EPA (asid lemak penting) dapat membantu dengan kemurungan yang teruk. Satu kajian tahun 2015 dalam Penyelidikan Perubatan Integratif [xii] menyokong penggunaan minyak ikan omega-3 dalam rawatan kemurungan, sementara kajian 2017 terhadap 38 kanak-kanak dengan kemurungan dan kegelisahan menunjukkan bahawa mereka yang mempunyai gejala kemurungan terutamanya bertambah baik apabila diberi asid lemak omega-3. Gejala kegelisahan mereka tidak meningkat dengan ketara dalam kajian ini.
Kedua, penurunan kognitif dan demensia adalah dilema terbesar yang dihadapi penduduk dunia yang semakin tua. Oleh kerana keadaan ini menjadi lebih lazim, kos yang berkaitan dengan menjaga populasi yang semakin tua ini akan meningkat dengan pesat. Mencari pendekatan baru untuk mengekalkan ingatan dan mengasah kelajuan otak adalah penting. Selain diet dan senaman yang sihat, asid lemak omega-3 memainkan peranan.
Kajian 2022 menilai 2,183 peserta bebas demensia dan strok yang usia rata-rata adalah 46. Para penyelidik menilai tahap asid lemak omega-3 dalam darah dan juga mengukur saiz hippocampus otak menggunakan pengimejan MRI. Hippocampus adalah sebahagian daripada otak yang terlibat dalam pembentukan ingatan. Para penyelidik kajian menyimpulkan bahawa kajian mereka “menunjukkan bahawa kepekatan asid lemak Omega-3 yang lebih tinggi berkaitan dengan struktur otak dan fungsi kognitif yang lebih baik...”. Berdasarkan maklumat ini, memastikan seseorang mempunyai omega-3 yang mencukupi dalam diet, dan almari tambahan memainkan peranan penting dalam menjaga fungsi otak.
Asid lemak Omega-3 juga telah terbukti membantu mereka yang menghidap ADHD, Arthritis, Asma, Tekanan darah tinggi, trigliserida tinggi, dan sakit kepala migrain.
Kebanyakan mengambil antara 500 mg hingga 4,000 mg sehari dari minyak ikan. Sekiranya mengambil dos yang lebih tinggi, mengambil separuh pada waktu pagi dan setengah pada waktu petang harus dipertimbangkan. Terdapat juga pilihan vegan untuk EPA/DHA yang tersedia. Minyak ikan boleh didapati dalam bentuk cecair, kapsul, dan juga formulasi bergetah. Saya cadangkan 1,000 hingga 4,000 mg setiap hari.
Rujukan :
PENAFIAN:Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis...
Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis, rawatan atau nasihat perubatan. Baca Lagi. Kandungan yang disediakan di Hab Kesejahteraan ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Sila berunding dengan doktor atau ahli profesional penjagaan kesihatan lain mengenai sebarang diagnosis berkaitan perubatan atau kesihatan atau pilihan rawatan. Maklumat di Hab Kesejahteraan ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat daripada ahli profesional penjagaan kesihatan. Tuntutan yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh Hab Kesejahteraan ini tidak diluluskan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah penyakit.
