Kandungan
Kandungan
Ia tidak pernah menjadi masa yang buruk untuk memberi tumpuan kepada kesihatan sistem imun. Tetapi inilah mesej yang sangat penting yang ingin saya kongsi dengan anda: Anda boleh mengambil langkah-langkah untuk mula menyokong kesihatan sistem imun anda dengan cara yang mungkin belum anda cuba, atau bahkan dengar sebelum ini.
Lakukan Ini: Fokus pada usus anda sebagai pusat sistem imun anda (kerana antara 70% dan 80% sistem imun anda terletak di usus anda)
Bukan Itu: Meremehkan dan mengganggu kesihatan usus
Sambungan sistem imun-usus adalah topik yang kompleks, yang masih belajar oleh penyelidik.
Tetapi kita tahu bahawa berbilion bakteria bermanfaat terdapat dalam diri kita semua, membentuk apa yang disebut “mikrobiom” kita. Mikrobioma adalah ekosistem dalaman yang, secara amnya, memberi manfaat kepada kita dalam banyak cara, termasuk dengan membantu kita menyerap nutrien, menjaga kita sihat secara keseluruhan, mengawal selera makan dan berat badan kita, dan banyak lagi.
“Komuniti mikroba” ini yang hidup di dalam setiap kita kebanyakannya terletak di dalam sistem pencernaan kita (atau usus). Dan keupayaan tubuh kita untuk menghasilkan dan mengekalkan tahap kolagen yang sihat memainkan peranan penting dalam mengekalkan integriti lapisan usus kita dan, oleh itu, secara langsung mempengaruhi kesihatan sistem imun keseluruhan.
Jadi berapa banyak sistem imun yang terletak di usus? Seperti yang disebutkan, kini dipercayai bahawa usus menempatkan antara 70 hingga 80 peratus daripada semua sel imun.
Hebatnya, dianggarkan bahawa di dalam badan terdapat sedikit lebih banyak mikroorganisma daripada sel manusia, kebanyakannya tertumpu di dalam saluran GI.
Kami kini percaya bahawa kesihatan usus boleh menyumbang kepada kesihatan keseluruhan. Inilah sebabnya mengapa mengekalkan integriti usus serta kesihatan usus secara keseluruhan adalah aspek penting dalam kesihatan.
Lakukan Ini: Elakkan “pembunuh kolagen” teratas untuk pendekatan pintar mengenai sokongan usus yang berfokus pada imun.
Tidak Itu: Tidur buruk, makan terlalu banyak gula, salah menguruskan tekanan dan makan diet yang kurang nutrien.
Banyak aspek kehidupan seharian boleh memberi kesan kepada kolagen dalam usus kita dan seluruh badan kita, termasuk ini...
Pembunuh Kolagen Teratas untuk Dielakkan:
Selain mengelakkan pengurangan kolagen ini, penting juga untuk memfokuskan usaha sokongan sistem imun anda untuk menyokong usus anda.
Ini termasuk suplemen dengan jenis pelbagai kolagen yang mengandungi kolagen berkualiti tinggi dari pelbagai sumber dan melabur dalam probiotik SBO (organisma berasaskan tanah) yang tidak memerlukan penyejukan, jadi secara semula jadi disesuaikan untuk bertahan dalam asid perut, hempedu, dan suhu badan anda.
Lakukan Ini: Berhati-hati dengan gula-gula anda
Bukan Itu: Muatkan gula yang diproses
Keinginan gula sukar untuk dijinakkan, tetapi menyusun ke dalamnya boleh membawa kesan yang tidak diingini. Malah, sementara lebih banyak penyelidikan perlu dijalankan, pengambilan terlalu banyak gula dikatakan tidak menjejaskan fungsi sistem imun anda (sekurang-kurangnya untuk jangka waktu tertentu).
Apabila anda menginginkan sesuatu yang manis pada musim luruh dan musim sejuk, cubalah resipi asas ini yang penuh dengan antioksidan...
Epal dan pir yang dimasak adalah makanan ruji Ayurveda pada musim gugur dan dipercayai dapat membantu merapatkan musim, menenangkan perasaan bertaburan yang mungkin anda alami pada tahun ini.
Hidangan: 2
Bahan-bahan:
Arahan:
Lakukan Ini: Bina semula jadual anda yang rosak
Bukan Itu: Teruskan hidup dengan hari dan malam anda bercampur
Jentakan secara tiba-tiba pada jadual anda sebenarnya boleh mengganggu sistem imun anda. Berjaga lewat, menghabiskan lebih banyak masa pada peranti anda, dan makan makanan ringan selepas makan malam boleh mengancam tidur anda, yang penting untuk menyokong kesihatan sistem imun.
Inilah cara untuk memulakan tidur anda kembali ke landasan yang betul...
Menetapkan Waktu Tidur: Matlamat waktu tidur bukan hanya untuk kanak-kanak! Semula diri anda untuk waktu tidur baru yang sihat. Jangan mulakan dengan perubahan drastik. Sebagai contoh, jika anda telah berjaga sehingga jam 1 pagi, tolak waktu tidur anda kembali pada selang setengah jam setiap minggu sehingga anda memukul karung pada waktu matlamat anda setiap malam.
Membangunkan Rutin Malam: Mewujudkan waktu tidur rutin adalah kunci untuk mengembangkan tidur nyenyak. Di sinilah pergerakan mata yang cepat (REM) berlaku, dan sangat penting untuk mengekalkan proses detoks badan yang normal dan menjaga keseimbangan badan anda.
Jika anda menghadapi masalah untuk berehat yang cukup, anda mungkin ingin mencuba salah satu daripada hack ini...
Lakukan Ini: Tambahan dengan elderberry...
Bukan itu:... hanya bukan jenis yang sarat dengan gula tambahan tersembunyi
Suplemen sokongan sistem imun sihat utama lain yang saya cadangkan termasuk vitamin C dan zinkyang diaktifkan oleh enzim.Elderberry ialah herba yang diuji masa yang dikenali sepanjang generasi untuk menyokong kesihatan sistem imun secara amnya. Malah, bukti resipi berasaskan elderberry bermula dari Mesir Purba. Melalui dokumen sejarah, kita dapat melihat bahawa elderberry telah menjadi ruji pekerja kesihatan selama berabad-abad.
Untuk mendapatkan wang yang paling banyak apabila menambah elderberry, pastikan anda mencari versi fermentasi yang tidak mengandungi pemanis tiruan, gula tambahan, atau pewarna sintetik.
Lakukan Ini: Bina asas yang kukuh dengan makanan yang betul, termasuk cadangan #1 saya...
Bukan Itu: Bergantung pada makanan yang diproses yang menghalang sistem imun anda
Sebagai pakar pemakanan klinikal melalui latihan, ini adalah senarai makanan terbaik saya untuk mengekalkan kesihatan yang baik. Dan ia bermula dengan cadangan #1...
Saya percaya sup tulang adalah makanan super No. 1 yang harus diperoleh orang setiap hari.
Dan bukan hanya kerana sup ayam baik untuk jiwa. Fikirkan mengenainya. Apabila anda memerlukan rangsangan, apakah makanan yang paling sesuai di hampir setiap negara?
Dari zaman Cina kuno hingga hari ini, jawapannya adalah sup ayam, atau kaldu tulang, lebih kerap daripada tidak.
Dan secara umum, sup tulang ayam adalah sumber semula jadi sebatian yang menyokong usus. Kami tidak fikir itu adalah kebetulan, memandangkan kesihatan sistem imun terikat dengan kesihatan usus.
Mari kita lihat dengan lebih dekat apa yang anda akan dapat dalam mangkuk biasa sup tulang sebenar...
Sepanjang sejarah, makanan penapaian memberi nenek moyang kita pilihan untuk memanjangkan kesegaran bijirin, sayur-sayuran, dan susu yang tersedia untuk mereka pada musim yang berbeza. Hari ini, kita tahu makan makanan yang ditapai, atau “dikultur” adalah cara paling mudah untuk mendapatkan bakteria probiotik yang bermanfaat.
Berikut adalah cadangan makanan yang ditapai saya:
Saya percaya dua makanan teratas yang hilang dalam diet Amerika standard adalah sup tulang dan herba dan rempah. Mula taburkannya ke dalam makanan atau minuman anda untuk mendapatkan benjolan antioksidan segera.
Pertimbangkan alternatif pemanis ini secara sederhana.
PENAFIAN:Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis...
Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis, rawatan atau nasihat perubatan. Baca Lagi. Kandungan yang disediakan di Hab Kesejahteraan ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Sila berunding dengan doktor atau ahli profesional penjagaan kesihatan lain mengenai sebarang diagnosis berkaitan perubatan atau kesihatan atau pilihan rawatan. Maklumat di Hab Kesejahteraan ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat daripada ahli profesional penjagaan kesihatan. Tuntutan yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh Hab Kesejahteraan ini tidak diluluskan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah penyakit.
