Berikut adalah 15 Cara Menangani Masalah Pencarian Anda

Kita semua telah menangani masalah pendaftaran yang tidak dapat ditimbulkan kadang-kadang. Sama ada mata, lambang, gas, sakit kepala, atau hanya sakit perut, tiada satu pun daripada kita yang membuatkan. Berita lain ialah, ada perkara mudah yang boleh kita lakukan untuk membantu diri kita berfikir dengan lebih baik apabila ia muncul.  

Berikut adalah 15 cara anda boleh meningkatkan pencernaan semula.

1. Makan Makanan Kurang Proses Tinggi

Makanan kemudahan, khusus dalam diet Barat, boleh mengandungi jumlah gula yang tinggi, natrium berlebihan, lemak tidak sihat dan bahan kimia tambahan. Mengambil terlalu banyak makanan ini boleh membuatkan makanan di dalam badan, membuang malapetaka pada bakteria yang anda gunakan, dan juga boleh menjadi ketagihan, anda boleh makan terlalu banyak secara keseluruhan. Pengambilan makanan yang sangat diproses dengan lebih banyak makanan yang boleh meningkatkan pencernaan dan pencegahan penyakit pencernaan.

2. Makan Lebih Banyak Makanan Seluruh

Bertujuan untuk memasukkan pinggan anda secara berasingan dengan buah-buahan dan sayur-sayuran, dan masukkan keseluruhan , kacang, kekacang, kacang dan biji ke dalam diet anda setiap hari. Apabila anda beralih ke makan lebih banyak makanan keseluruhan, anda mungkin ingin menyimpan buku makanan harian untuk mengenal pasti makanan yang mungkin menimbulkan masalah penyembuhan anda. Keselamatan anda menghadapi pelanggan untuk bermanfaat, bekerja dengan pemakanan diet berdaftar untuk diet penghantaran mungkin merupakan pilihan yang baik.

3. Meningkatkan Penambahan Serat

Serat larut dan tidak bermain adalah penting kerana ia membantu sistem pencernaan anda dengan betul. Serat larut membantu menambah pukul di atas kejadian anda dan serat yang tidak boleh membantu menyelamatkan pergerakan pergerakan galanya. Sumber serat yang baik termasuk dadak oat, kacang, biji, dan kekacang. Serat tidak berasal dari semak gandum, sayur-sayuran, dan keseluruhan . Apabila menambah serat ke dalam diet, penting untuk meningkatkan pemakanan dan meningkatkan pengambilan air anda untuk meningkatkan kemampuan dan kekejangan.

4. Kurangkan Lemak Tepung dan Makanan Baik

Potongan lemak daging dan makanan yang sedap boleh mengurangkan pencernaan yang tidak dapat diselesaikan termasuk daging lembu dan gas. Pilih kepingan daging tanpa lemak dan lemak makanan seperti alpukat dan minyak zaitun untuk membantu badan anda mengambil vitamin larut lemak tanpa penyakit perut.

5. Minum Lebih Banyak Air

Sembelit sering disebabkan oleh dehidrasi. Ditujukan untuk mengambil sedikit sebanyak 2 liter udara sehari untuk membuatkan simptom, dan membantu serat membuat penambahan. Cara paling mudah untuk berkongsi diri dengan minum air adalah dengan penghantaran botol air yang boleh dikembalikan semula. Mempunyai air bersama-sama dengan anda dan anda akan berhati-hati untuk mengingati setiap hari anda akan berhati-hati!

6. Minum Kurang Alkohol, Kafein, dan Soda

Tiga jenis minuman ini boleh mengganggu sistem pencarian anda. Pengambilan alkohol secara berkala boleh menggantikan air kecil, refluks asid dan juga perut. Kafein dan soda juga boleh digunakan secara berlebihan dan membuat gejala yang lebih teruk. Menggabungkan minuman ini dengan air dan herba boleh membantu mengurangkan penggunaan dan mengatasi gejala pencernaan yang ditimbulkan.

7. Amalkan Makanan Berhati-hati 

Jika anda menikmati makan, makan di tempat tinggal, atau banyak tugas setiap waktu makan tengah hari, mungkin idea yang baik untuk mencuba yang lebih mudah untuk makan. Buat yang terbaik untuk tinggal di meja dan fokus pada tempat makan anda. Hubungi telefon atau skrin, dan beri perhatian kepada makanan di kedai anda. Jika anda boleh mengambil masa 10-15 minit untuk benar-benar memberi makan makanan yang ada, ia boleh membantu meningkatkan pencernaan anda.

8. Mengikuti dan menikmati makanan anda dengan teliti

Proses menceroboh sangat sesuai untuk anda dengan tindakan yang menyeluruh. Memastikan anda makan terlalu cepat untuk mendapatkan makanan yang betul sebelum masuk ke dalam percutian anda, kerana anda perlu bekerja lebih keras untuk mencerna, dan ia boleh mengurangkan pengambilan gas yang berlebihan dan sakit perut. Mengambil makanan dengan teliti adalah cara yang mudah untuk membantu mengatasi gangguan pencernaan dan sakit kepala.

9. Jangan Makan Betul Sebelum Tidur

Berbaring dengan perut penuh boleh memudahkan asid perut memercik kembali ke kerongkong anda. Keselamatan anda boleh didapati daripada gejala anak anda (rasa terbakar pada bahagian belakang tulang yang tepat pada bahagian belakang anda makan, sakit semasa anda bermakan, pembakaran dalam tepung, kekejangan mata atau berasid di bahagian belakang tepung), memakan makan selama tiga jam sebelum menikmati di atas katil.  

10. Bersenam dengan kerap

Latihan adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan pencernaan kerana ia meningkatkan aliran darah dan membantu makanan yang bergerak melalui saluran pencernaan. Latihan juga boleh membantu memperbaiki gejala sakit kepala, gas, kekejangan perasaan dan gejala. Pasta yang tepat pada masa anda tidak melakukan senaman secara langsung dengan makanan berat, tetapi berjalan kaki untuk makan malam sangat disyorkan.

11. Termasuk Probiotik dan Prebiotik dalam Diet Anda

Probiotik adalah bakteria bermanfaat yang menukar penggunaan anda dengan sihat, membantu pencernaan, dan mengurangkan masalah. Prebiotik adalah serat yang tidak boleh dimakan oleh probiotik. Perkara penting untuk pencerobohan yang sihat. Sumber probiotik yang baik termasuk makanan yang ditapai seperti yogurt, kimchi, dan kombucha, atau suplemen probiotik harian. Sumber prebiotik yang baik termasuk bawang putih, daun bawang putih, bawang putih, dan asparagus. Mereka juga boleh didapati dalam bentuk tambahan, kadang-kadang digabungkan dengan probiotik.

12. Jangan sekali-kali

Anda sudah tahu bahawa merokok tidak baik untuk anda tetapi adakah anda tahu bahawa merokok telah meningkatkan risiko kanser mulut, esofagus, perut dan pankreas? Merokok juga meningkatkan risiko sakit kepala, refluks, ulser peptik, penyakit Crohn, polip kegunaan besar, dan pankreatitis. Berita selanjutnya ialah, merokok boleh menjejaskan beberapa individu yang merokok pada sistem pencernaan dan memperbaiki gejala beberapa penyakit pencernaan.

13. Cuba Ditching Gum

Jika anda mengunyah gula-gula dan membuatkan diri anda tidak mudah untuk menginap, anda mungkin ingin mencuba melepaskan semangat untuk anda. Tindakan gula-gula boleh dibawa ke saluran udara, yang boleh mengeluarkan gas. Ramai orang (termasuk saya sendiri) juga berbanding dengan alkohol gula yang terdapat dalam kebanyakan jenama kegunaan hari ini. (Cari perkara-perkara yang berakhir dengan -ol pada label seperti sorbitol). Alkohol gula fermentasi dalam kegunaan besar dan tidak tercemar, termasuk gas, penutup, kekejangan dan juga cirit-birit. Sebilangan besar orang boleh menolak ansur dengan alkohol gula dengan baik, yang lain tidak boleh. Cuba boleh pergi dan lihat bagaimana perjalanan anda. Keselamatan anda lebih baik, tetapi masih boleh dimakan minyak segar, semulajah gula-gula atau pudina yang bebas daripada alkohol.

14. Menurunkan tekanan 

Manifestasi tekanan yang sangat baik, walaupun ia berkaitan dengan penggunaan. Keselamatan anda adalah dalam pemantauan tekanan tinggi dan menangani masalah pencernaan, berusaha untuk menggunakan beberapa teknik pengurusan tekanan. Beberapa kajian telah menemui kejayaan dengan meditasi  dan latihan relaksasi, terapi tingkah laku kognitif, akupunktur, dan yoga. Mendapatkan tidur yang cukup juga boleh membantu dengan sangat baik.

15. Teh teruk

Pudina boleh membantu menghilangkan perasaan yang sakit dan penyembuhan. Terdapat juga banyak ubat rumah ayurveda yang merangkumi seperti, kapulaga, aniseed, dan halia. Anda juga boleh membuatnya sendiri dengan membuat biskut keseluruhan di dalam air dan menambah setitik madu. Setiap malam ini adalah tabiat yang baik untuk masuk dan boleh membantu mencerminkan sistem pencernaan anda selepas kerja.

Saya mempertimbangkan satu atau lebih banyak perkara yang berguna ini. Perlu diperhatikan bahawa semua orang yang mengalami masalah penyembuhan dari semasa ke semasa, jika anda mempunyai gejala yang berterusan, adalah penting untuk berjumpa doktor untuk mendapatkan apa yang lebih serius.