Kandungan
Kandungan
Terdapat tanda-tanda fizikal yang boleh berfungsi sebagai bendera amaran untuk anda mengambil langkah-langkah untuk menangani kesihatan imun anda.
Lihat catatan ini di InstagramCatatan yang dikongsi oleh iHerb (@iherb) pada
Sistem imun anda mungkin lemah jika anda melihat mana-mana perkara berikut:
Walaupun tidak biasa untuk mendapat selesema atau dua sepanjang musim sejuk, jika anda nampaknya selalu mengalami selesema terbaru yang berlaku - atau jika gejala anda bertahan lebih lama daripada yang ada di sekeliling anda - ia mungkin tanda bahawa sistem imun anda memerlukan bantuan.
Sariawan berterusan atau berulang, ulser mulut, jangkitan pundi kencing, atau jangkitan kulit kulat juga merupakan tanda yang mungkin.
Akademi Alergi, Asma, dan Imunologi Amerika juga menggariskan beberapa bendera merah untuk pertimbangan gangguan imunodefisiensi:
Sudah tentu anda mempunyai keadaan lama seperti demam jerami bermusim atau alergi terhadap bulu haiwan peliharaan. Tetapi jika anda mula sering mengalami mata berair, sakit sendi, ruam kulit, atau reaksi buruk terhadap makanan, anda mungkin ingin melihat dengan lebih dekat fungsi sistem imun anda.
Jika anda mengalami cirit-birit berulang, kembung, atau sembelit, mungkin ada masalah dengan saluran pencernaan anda. Terdapat sejumlah besar sel imun yang tinggal di usus anda. Sel-sel ini membentuk tisu limfoid yang berkaitan dengan usus anda, atau GALT, dan mewakili kira-kira 70% sistem imun anda. Oleh itu, gejala pencernaan yang berterusan mungkin menunjukkan masalah yang berlaku dalam sistem imun.
Jika luka pada kulit anda mengambil masa yang lebih lama untuk sembuh daripada biasa, sistem imun anda mungkin tidak berfungsi sebagaimana mestinya. Sel-sel imun yang sihat diperlukan agar kulit anda tumbuh semula supaya luka dapat sembuh.
Mungkin ada beberapa sebab keletihan anda. Mungkin anda terlalu tertekan, terlalu banyak bekerja, atau kurang tidur yang cukup. Mungkin ada sebab perubatan seperti anemia atau hipotiroidisme. Tetapi jika anda telah mencuba tidur tambahan dan anda masih merasa letih, maka mungkin badan anda cuba menjimatkan tenaga untuk mengekalkan sistem imun yang lemah.
Ini sebenarnya bukan tanda - ia lebih alasan. Tetapi masih keadaan yang mungkin anda hadapi yang harus memberi amaran kepada anda tentang kemungkinan sistem imun anda lebih lemah daripada biasa. Kulit anda menggunakan cahaya UV dari matahari untuk menghasilkan vitamin D, pengatur penting sistem imun anda. Selain itu, penyelidikan telah menunjukkan bahawa cahaya biru yang terdapat dalam sinar matahari secara langsung mengaktifkan sel-sel imun utama untuk bergerak lebih cepat.
Jika anda melihat tanda-tanda bahawa sistem imun anda lemah, maka anda harus mengambil tindakan yang sesuai untuk memulihkan kesihatan imun anda.
Dapatkan konsultasi dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk membantu anda menentukan sama ada terdapat punca utama masalah imun anda. Terdapat juga beberapa strategi yang boleh anda laksanakan untuk meningkatkan fungsi sistem imun anda.
Seluruh badan anda bergantung pada pemakanan yang baik dan itu termasuk sistem imun anda. Elakkan makanan yang diproses dan goreng kerana cenderung lebih keradangan. Hadkan penggunaan gula tambahan anda. Bukan sahaja gula mencetuskan keradangan dalam badan anda, ia juga dapat menekan tindak balas imun tertentu. Kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan gula boleh melambatkan keupayaan sel darah putih untuk menelan bakteria dan kesannya boleh bertahan selama beberapa jam.
Fokus pada diet makanan keseluruhan. Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran kerana kandungan polifenolnya dapat membantu mengurangkan keradangan dan meningkatkan tindak balas imun anda. Ketahui lebih lanjut mengenai polifenol.
Terdapat banyak bukti bahawa sistem imun mendapat manfaat daripada aktiviti fizikal biasa. Latihan meningkatkan pengeluaran makrofag, sel-sel imun yang menyasarkan dan memusnahkan organisma berbahaya seperti virus dan bakteria. Ia juga menyokong peredaran darah anda, meningkatkan aliran cecair limfa. Cecair inilah yang bergerak melalui tisu anda untuk membuang bahan yang tidak diingini seperti toksin, bakteria, dan produk buangan. Selain itu, senaman mencetuskan pembebasan endorfin dalam badan anda untuk membantu melegakan tekanan.
Adalah penting untuk tidak melatih secara berlebihan, kerana itu boleh menyebabkan penindasan imun. Sekiranya anda sudah mempunyai sistem imun yang lemah, anda harus lebih berhati-hati untuk mengelakkan bersenam terlalu kerap atau terlalu sengit. Ingatlah untuk mendapatkan masa pemulihan yang mencukupi di antara latihan juga. Sekiranya anda merasa sangat dahaga sepanjang masa, mengalami lebih banyak keletihan daripada biasa, atau mengalami sakit otot yang berlangsung melebihi 1-2 hari biasa sakit otot yang tertunda, maka anda mungkin ingin berehat sehari atau menolak intensiti senaman anda.
Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, orang dewasa harus bertujuan untuk tidur sekurang-kurangnya tujuh jam setiap malam. Tidur yang tidak mencukupi meningkatkan keradangan dan merosakkan keupayaan tubuh anda untuk memerangi jangkitan.
Dr. Anne Kennard, persekutuan OB/GYN yang disahkan oleh lembaga dalam perubatan integratif, percaya tidur yang mendalam dan pemulihan dapat dicapai melalui tabiat yang sangat disengajakan. Petua beliau? “Mematikan elektronik beberapa jam sebelum tidur; menjauhkan [elektronik] dari bilik tidur; menjaga bilik gelap dan sejuk; bangun dan tidur pada waktu yang sama kira-kira setiap hari; keluar pada beberapa waktu pagi hanya untuk mendapatkan pengeluaran melatonin semula jadi menjadi irama sirkadian yang sesuai.” Dr. Kennard menjelaskan bahawa ini adalah tabiat yang menggalakkan kebersihan tidur yang baik.
Tekanan kronik menyebabkan peningkatan keradangan di dalam badan. Ia juga boleh mengurangkan bekalan sel imun yang membantu tubuh kita memerangi jangkitan. Penyelidik mendapati bahawa orang yang tertekan lebih mudah terdedah kepada selesema biasa.
Terdapat banyak teknik melegakan tekanan yang boleh anda cuba:
Jika menghabiskan terlalu banyak masa di dalam rumah adalah salah satu tanda yang memberi amaran kepada anda bahawa anda mungkin mempunyai sistem imun yang lemah, maka anda mungkin sudah menyedari keperluan untuk keluar lebih kerap. Seperti yang telah dijelaskan, cahaya matahari merangsang pengeluaran vitamin D, vitamin penting untuk kesihatan imun, dan memberi tenaga kepada sel-sel yang terlibat dalam tindak balas imun.
Sudah tentu, sentiasa berhati-hati dan elakkan bahaya kesihatan dari pendedahan cahaya matahari yang berpanjangan. Sasarkan untuk berada di bawah sinar matahari selama 15-20 minit setiap hari dan pakai pelindung matahari .
Vitamin D adalah salah satu vitamin terpenting yang menyumbang kepada kesihatan imun anda.
Semasa menguji vitamin D, bentuk yang diukur ialah 25-hydroxycholecalciferol (atau 25-hidroksi vitamin D). Veronica Anderson, MD, seorang doktor integratif yang diperakui dalam perubatan fungsional, mengatakan bahawa bagi kebanyakan makmal, had normal yang lebih rendah adalah 30 ng/mL. Tetapi dia menjelaskan, “[tahap] optimum cenderung 60-100 [ng/mL] dalam julat.”
Bagi orang yang mengalami tekanan fizikal yang meningkat, vitamin C telah terbukti dapat mengurangkan risiko terkena selesema biasa sebanyak 50%. Walaupun risiko yang dikurangkan ini belum dilihat pada populasi rata-rata, kajian mendapati bahawa suplemen secara berkala sekurang-kurangnya 200mg vitamin C dapat membantu mengurangkan tempoh selesema biasa atau mengurangkan keparahan gejala.
Walaupun mungkin menggoda untuk mencari beberapa “penggalak sistem imun” untuk membantu penyebabnya, rangsangan tidak selalu menjadi tindakan terbaik. Ada kalanya tindak balas imun anda perlu dirangsang dan ada kalanya ia harus dikawal. Terdapat makanan dan makanan tambahan tertentu, bagaimanapun, yang dapat membantu meningkatkan sistem imun anda ke tahap di mana ia berfungsi seefektif mungkin.
Adaptogen adalah tumbuhan yang telah digunakan selama berabad-abad dalam perubatan Cina dan Ayurveda. Untuk dianggap adaptogen, tumbuhan mestilah tidak toksik. Ia mesti mempunyai aktiviti yang tidak spesifik sehingga “menormalkan” fungsi tubuh, tanpa mengira arah perubahan dari norma yang disebabkan oleh tekanan. Oleh itu, ia tidak boleh menjadi perangsang atau penenang. Ia juga harus meningkatkan daya tahan umum badan, mengurangkan kepekaan terhadap tekanan.
Dr. Veronica menjelaskan, “Adaptogen benar-benar membantu menurunkan tahap tekanan dari sudut pandang emosi dan membantu tubuh anda mengatasi dari sudut [fizikal], serta memodulasi sistem imun anda.” Adaptogen yang disyorkan untuk kesihatan imun termasuk Rhodiola, ashwagandha, ginseng Amerika, dan ginseng Siberia.
Melatonin adalah hormon yang dihasilkan oleh badan anda apabila kegelapan jatuh, memberi isyarat kepada tubuh untuk bersiap sedia untuk tidur. “Melatonin bukan sahaja antioksidan dan menghalang keradangan,” kata Dr. Kennard, “tetapi ia juga terbukti dapat mengurangkan kecederaan paru-paru oksidatif dan keradangan dalam keadaan penyakit paru-paru.” Atas semua sebab itu Dr. Kennard percaya adalah bijak untuk mempertimbangkan suplemen melatonin .
Kunyit mengandungi curcumin, sebatian yang telah terbukti dapat mengurangkan keradangan dalam badan. Dr. Kennard merasakan ia sangat sesuai untuk digunakan semasa musim sejuk dan selesema. “Ia akan mengurangkan keterikatan virus, replikasi, dan pengaktifan,” katanya, “dan ia juga menekan sitokin utama.” Sitokin adalah protein yang dikeluarkan oleh badan yang menyelaraskan tindak balas imun terhadap jangkitan. Ribut sitokin adalah komplikasi apabila tindak balas imun menjadi terlalu banyak.
Sebelum anda membuat sebarang perubahan diet atau aktiviti fizikal, selalu bijak untuk mendapatkan nasihat pembekal penjagaan kesihatan anda. Mempunyai pasukan profesional kesihatan dan pembekal produk yang betul adalah penting untuk membimbing jalan anda ke kesihatan imun yang optimum.
PENAFIAN:Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis...
Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis, rawatan atau nasihat perubatan. Baca Lagi. Kandungan yang disediakan di Hab Kesejahteraan ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Sila berunding dengan doktor atau ahli profesional penjagaan kesihatan lain mengenai sebarang diagnosis berkaitan perubatan atau kesihatan atau pilihan rawatan. Maklumat di Hab Kesejahteraan ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat daripada ahli profesional penjagaan kesihatan. Tuntutan yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh Hab Kesejahteraan ini tidak diluluskan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah penyakit.
