Resipi Protein Whey Lazat Yang Bukan Shake

Protein whey adalah sejenis suplemen pemakanan yang diperbuat daripada protein tertentu yang terdapat dalam tenusu.  Ia adalah makanan ruji yang hebat yang digunakan  untuk mencapai matlamat protein dan merupakan kegemaran ahli bina badan dan peminat kecergasan kerana kandungan protein yang tinggi dan rendah lemak. Kebanyakan orang hanya mencampurkan serbuk protein ke dalam shake yang dibuat dengan air, tetapi ini boleh menjadi sedikit membosankan apabila seseorang memerlukan beberapa shake seminggu untuk menambah diet mereka atau membantu membina otot.  Berikut adalah beberapa idea untuk menambah protein whey kepada jenis makanan dan makanan ringan yang lazat yang lain.

Meningkatkan Pertumbuhan Otot Dengan Protein Whey

Sudah tentu, sebab yang paling biasa untuk membuat resipi protein whey adalah untuk membina otot. Protein adalah blok bangunan penting untuk membuat tisu otot. Tanpa protein yang mencukupi dalam diet, semua bina badan dan angkat berat di dunia tidak akan meningkatkan saiz otot. Protein whey sangat berguna kerana ia mengandungi banyak leucine, sejenis asid amino yang mencetuskan proses penukaran protein menjadi tisu otot. Malah, penyelidik mendapati bahawa whey berfungsi lebih baik daripada sumber protein lain untuk meningkatkan saiz otot. Oleh itu, protein whey digunakan oleh ramai sebagai suplemen pra-senaman atau selepas latihan untuk memulihkan asid amino badan dalam proses membaiki dan membina otot.

Makan Protein Whey untuk Kekal Penuh Lebih Lama

Protein juga berguna kerana ia mengambil masa lebih lama untuk dicerna daripada kebanyakan gula dan karbohidrat lain. Ini bermaksud bahawa tubuh terus mengubah protein menjadi bahan api beberapa jam selepas ia dimakan. Sebagai tambahan kepada peningkatan nutrisi protein whey , mempunyai sedikit suplemen protein dengan makanan boleh mengurangkan kekerapan makanan ringan dan keinginan gula sepanjang hari kerana tubuh mempunyai sumber bahan api yang stabil. Ramai orang mengambil suplemen whey berkualiti beberapa jam sebelum aktiviti fizikal, jadi mereka boleh bersenam tanpa merasa letih atau lapar.

Dapatkan Alternatif Makanan Rendah Kalori

Kadang-kadang serbuk protein berkualiti boleh menjadi lebih keutamaan daripada makanan asas protein tinggi kerana semuanya adalah protein. Orang yang mendapat protein dari daging atau kacang juga memakan lemak dan karbohidrat yang boleh menyebabkan jumlah kalori yang lebih tinggi. Sekiranya seseorang menjalani diet rendah karbohidrat atau terkawal lemak yang ketat, suplemen whey memudahkan untuk mendapatkan jumlah protein yang mereka perlukan dengan tepat tanpa memakan apa-apa lagi. Ini membantu mengurangkan kalori berlebihan daripada lemak atau karbohidrat, menjadikannya lebih mudah untuk menurunkan lemak dan mencapai matlamat penurunan berat badan.

Resipi Serbuk Protein Whey

Hampir setiap suplemen whey dilengkapi dengan arahan untuk menggabungkan protein dengan air dan minuman. Tetapi apa yang harus dilakukan seseorang apabila mereka menginginkan sesuatu yang bukan gegaran? Kenyataannya ialah protein whey sangat serba boleh. Ia boleh dimakan mentah atau dimasak tanpa memusnahkan kandungan pemakanan, dan tekstur serbuk berfungsi dalam banyak hidangan. Beberapa resipi protein popular melibatkan perkara seperti membakar protein ke dalam muffin atau mencampurkannya ke dalam fudge tanpa bakar. Berikut adalah beberapa pilihan hebat.

Kek Cawan Protein Whey Coklat

Resipi ini sangat sesuai apabila seseorang menginginkan pencuci mulut yang sihat tetapi tidak mahu mengganggu proses pembakar yang panjang. Ia boleh dibuat dalam ketuhar gelombang mikro dan hanya memerlukan satu cawan, jadi pembersihan sangat mudah.

Bahan-bahan:

• 1 telur besar
• 1/2 cawan sos epal tanpa gula
• 1/2 pisang sederhana
• 1 sudu atau 30g serbuk protein whey coklat
• 1 sudu besar. santan
• 1/2 sudu besar. kerepek coklat
• 2 sudu teh. serbuk koko
• 1/4 sudu teh. serbuk penaik
• 1/4 sudu teh. garam

Arahan:

1. Letakkan semua bahan dalam cawan yang selamat untuk ketuhar gelombang mikro dan kacau hingga sebati.
2. Ketuhar gelombang mikro selama 30 saat.
3. Keluarkan cawan dari ketuhar gelombang mikro dan kacau kek cawan lagi.
4. Masukkan ke dalam ketuhar gelombang mikro dan masak selama satu minit.
5. Semak untuk melihat jika selesai. Kek harus kelihatan sedikit lembap di tengah dan tegas di sekitar tepinya. Ketuhar gelombang mikro pada selang 30 saat sehingga selesai.
6. Atas dengan krim disebat jika dikehendaki dan nikmati.

Mentega Kacang Coklat Whey Protein Fudge

Ini adalah resipi protein tinggi, rendah karbohidrat, rendah gula, bebas gluten kegemaran ramai orang. Ini adalah cara mudah untuk membuat segi empat atau bola kecil yang boleh dihidangkan semasa bekerja, dimakan sebagai makanan malam atau diubah menjadi makanan ringan selepas senaman di gim.

Bahan-bahan:

• 1/2 cawan minyak kelapa
• 1/4 cawan semulajadi, mentega kacang tanpa gula
• 1 sudu teh. ekstrak vanila
• 1 sudu teh. sirap maple
• 4 sudu atau 120g serbuk protein whey coklat
• 1/4 cawan susu badam
• 2/3 cawan tanah biji rami

Arahan:

1. Satukan minyak kelapa dan mentega kacang dalam mangkuk sederhana dan ketuhar gelombang mikro hingga cair.
2. Masukkan sirap maple dan ekstrak vanila. Rasa dan tambah sedikit lagi sirap jika tahap manisnya tidak sepadan dengan rasa peribadi.
3. Campurkan serbuk protein, susu badam dan biji rami dalam mangkuk kecil.
4. Tuangkan campuran serbuk protein ke dalam campuran mentega kacang dan kacau hingga sebati.
5. Sebarkan ke ketebalan 1 inci dalam dulang pembakar atau masukkan sudu kecil di atas kertas lilin dan sejukkan selama satu jam.
6. Potong segi empat atau gulung dalam bola.
7. Simpan di dalam peti sejuk dan nikmati bila-bila masa makanan ringan yang dikehendaki.

Lempeng Protein Vanila

Lempeng ini menggunakan whey dan bukannya tepung, jadi mereka membuat sarapan bebas gluten dan rendah karbohidrat. Perkara yang bagus mengenai resipi ini ialah ia mudah diubah. Gunakan protein vanila untuk rasa pancake klasik, atau cuba protein coklat untuk sentuhan yang menyeronokkan dan lazat. Sekiranya dikehendaki, tambahkan buah kering, cip coklat atau campuran lain untuk menjadikannya lebih enak.

Bahan-bahan:

• 2 telur
• 2 sudu atau 60g serbuk protein whey vanila
• 1 sudu kecil. serbuk penaik
• 6 sudu besar. susu badam
• 1 sudu teh. minyak kelapa

Arahan:

1. Letakkan kuali yang tidak melekat di atas api sederhana.
2. Campurkan semua bahan selain minyak kelapa bersama-sama dalam mangkuk kecil.
3. Letakkan minyak kelapa di dalam kuali dan biarkan cair.
4. Tuangkan 1/4 cawan sudu adunan ke dalam kuali.
5. Tunggu sehingga gelembung terbentuk di bahagian atas, balikkan dan masak beberapa minit lagi.
6. Atas dengan mentega, sirap maple atau topping pancake kegemaran lain dan nikmati.

Pai Labu Protein Whey

Orang yang menyukai kopi rempah labu dan hidangan musim luruh yang lain akan menyukai cara lazat ini untuk mendapatkan hidangan protein. Ia tinggi lemak dan protein sementara rendah karbohidrat dan bebas gluten sepenuhnya. Kerak pai badam yang enak adalah cara terbaik untuk mendapatkan lemak dan protein yang sihat juga, tetapi ia adalah pilihan sepenuhnya. Mereka yang mahukan versi yang lebih rendah kalori hanya boleh melangkau kerak dan membakar pai tanpanya.

Bahan-bahan:

Kerak:

• 2 1/2 cawan tepung badam
• 1/3 cawan stevia
• 1 telur
• 1/2 sudu teh ekstrak vanila
• 1/4 sudu teh. garam laut
• 1/4 cawan minyak kelapa cair

Pengisian Pai:

• Puri labu 15 ons
• 2 telur
• 3 sudu atau 180g serbuk protein whey vanila
• 1/2 cawan madu
• 1/3 cawan santan
• 1/4 cawan minyak kelapa
• 1/2 sudu teh. ekstrak vanila
• 1 sudu teh. kayu manis
• 1/8 sudu teh. tanah ulas
• 1/4 sudu teh. pala tanah
• 1/4 sudu teh. tanah halia

Arahan:

1. Panaskan ketuhar hingga 350 darjah.
2. Campurkan bersama semua bahan kerak sehingga campuran rapuh terbentuk dan tekan ke bahagian bawah pinggan pai 9 inci. Bakar selama 10 minit dan ketepikan hingga sejuk.
3. Tuangkan isi pai labu protein ke dalam pinggan atau kerak dan bakar selama 15 minit.
4. Biarkan sejuk sebelum dihiris dan dihidangkan.

Protein Whey Oatmeal

Hidangan cepat dan mudah ini pasti menjadi klasik sarapan pagi. Ia mengandungi banyak protein dan serat untuk memastikan orang kenyang sepanjang hari, dan ia membantu mendapatkan lebih banyak protein dalam diet tanpa memerlukan sesiapa membuat shake. Resipi ini tanpa henti dapat disesuaikan, jadi jangan ragu untuk menukar topping dan pemanis seperti yang dikehendaki. Satu-satunya perkara yang harus tetap sama setiap kali ialah nisbah oat, serbuk protein dan air.

Bahan-bahan:

• 1/2 cawan digulung oat
• 1 sudu atau 30g coklat, vanila atau serbuk protein whey biasa
• 1 1/4 cawan air
• 1 sudu teh. madu, sirap maple, nektar agave atau pemanis lain
• 2 sudu teh. buah kering (pilihan)
• 1 sudu teh. serbuk koko (pilihan)
• 1 hidangan buah segar (pilihan)
• 1 sudu teh. mentega badam (pilihan)

Arahan:

1. Campurkan oat, serbuk protein dan air dalam mangkuk yang selamat untuk ketuhar gelombang mikro.
2. Masukkan buah kering, pemanis, mentega kacang atau serbuk koko seperti yang dikehendaki.
3. Ketuhar gelombang mikro selama dua minit.
4. Teratas dengan buah segar jika dikehendaki dan nikmati.