Kandungan
Kandungan
Protein shake adalah alat yang hebat untuk mencapai pelbagai matlamat kecergasan dan pemakanan. Sama ada anda cuba membina otot, mengambil lebih banyak kalori, mencapai matlamat kalori harian anda, bersikap strategik dengan pilihan diet anda dalam fasa defisit, atau jika anda hanya suka minum shake, kemungkinan besar ada masa dan tempat apabila shake protein masuk akal untuk anda.
Salah satu perkara terbaik tentang protein shake ialah betapa mudahnya mencari pilihan yang sesuai dengan keperluan pemakanan, matlamat, dan selera keseluruhan anda. Tidak ada pendekatan yang sesuai untuk semua dan jika anda sanggup menjadi kreatif, maka anda mungkin boleh membina shake protein “sempurna” untuk anda.
Dalam artikel ini, kami akan menyelami dalam membina rangka kerja protein shake supaya anda boleh mula membuat shake yang bertepatan dengan matlamat pemakanan anda, dan saya akan membincangkan tiga pilihan shake protein kegemaran saya.
Langkah pertama untuk membina shake protein sempurna anda ialah mewujudkan dan menjawab beberapa soalan. Saya suka mengemukakan soalan-soalan ini sebagai alat untuk membina rangka kerja yang akan membantu mengehadkan kelumpuhan dengan analisis ketika meneroka pilihan ramuan smoothie yang tidak berkesudahan di luar sana.
Selain itu, penting untuk mempertimbangkan bagaimana protein shake sesuai dengan gaya hidup dan matlamat pemakanan harian anda. Sebagai contoh, jika anda berada dalam fasa defisit, maka anda mungkin ingin mengelakkan goncang dengan banyak kalori kerana anda mungkin ingin menyebarkannya sepanjang hari dan menggunakannya untuk makanan lain berbanding hanya satu shake.
Bilakah anda ingin mengambil protein shake anda dan bagaimana ia sesuai dengan skop matlamat pemakanan harian anda? Adakah protein shake masuk akal berkenaan dengan prestasi dan matlamat pemakanan anda?
Ini semua soalan yang perlu dipertimbangkan semasa membina shake protein. Mereka boleh menjadi alat yang hebat dan jika anda dapat menjawab soalan-soalan ini, maka anda akan mempunyai rangka kerja keperluan dan parameter semasa membuat shake anda.
Katakan anda berada dalam fasa defisit, dalam kes ini, anda mungkin ingin mencari protein shake yang mempunyai sedikit kurang lemak dan lebih banyak buah untuk mengekalkan kandungan kalori lebih rendah. Sekiranya anda berada dalam fasa yang semakin meningkat, maka pilihan seperti mentega kacang dan yogurt lemak penuh boleh menjadi pilihan yang bagus.
Rasa sangat penting untuk protein shake. Sekiranya shake anda tidak enak (sekurang-kurangnya sedikit!) , maka mengapa membuang masa membangunnya dan melaksanakannya ke dalam tabiat pemakanan harian anda?
Beberapa arahan rasa yang baik untuk dipertimbangkan termasuk rasa serbuk protein yang mungkin anda gunakan, buah-buahan yang anda nikmati, atau mentega kacang. Sebagai contoh, jika anda menggunakan serbuk protein vanila, adakah anda hanya mahukan rasa vanila? Jika tidak, pertimbangkan apa lagi yang akan terasa enak dengan vanila itu.
Setelah anda memilih rasa anda, kini sudah tiba masanya untuk memilih asas anda. Asas termasuk perkara seperti ais, air, susu badam, susu, susu oat, dll. Pangkalan adalah penting kerana ia boleh mempengaruhi rasa keseluruhan shake anda.
Jika anda menggunakan benda seperti susu, maka harapkan goncang itu mempunyai sedikit asas itu. Pada kebanyakan kesempatan, pangkalan anda akan sesuai dengan matlamat rasa keseluruhan anda. Ingatlah, jika anda menggunakan asas seperti susu, maka anda perlu mengambil kira kalori dan makronutrien susu ke dalam skop goncang yang lebih besar.
Bagi mereka yang berada dalam fasa defisit, menggunakan air dan ais sebagai asas boleh menjadi cara yang baik untuk memberi anda lebih banyak kalori untuk bahan protein shake lain.
Sekarang anda mempunyai rasa dan asas anda, pemilihan protein anda mungkin cukup lancar. Dalam kebanyakan kes, anda perlu menggunakan serbuk protein untuk meningkatkan protein dalam shake anda dan menyumbang kepada rasa.
Di luar menggunakan serbuk protein untuk sumber protein utama protein shake anda, anda juga boleh menggunakan bahan-bahan seperti yogurt Yunani yang juga membantu meningkatkan protein keseluruhan shake anda.
Langkah terakhir rangka kerja pembinaan shake-building protein ialah memilih bahan yang sejajar dengan rasa dan matlamat pemakanan anda. Di sinilah anda memerlukan konteks ke dalam keperluan, kehendak dan pilihan anda.
Katakan anda mahukan protein shake yang mempunyai rasa coklat dan pisang, ketika inilah anda kemudian memilih bahan untuk bertepatan dengan matlamat rasa ini. Jadi, pisang jelas menjadi suatu keharusan, maka bahan-bahan lain seperti coklat gelap, serbuk protein coklat, dan nibs kakao boleh menjadi tambahan yang baik.
Jika matlamat anda membina mentega kacang dan shake protein strawberi, maka menggunakan strawberi, mentega kacang, dan juga sedikit serbuk protein vanila boleh menjadi pilihan yang sangat baik. Perkara besar di sini ialah ingat bahawa anda adalah artis dan bereksperimen dengan pelbagai ramuan.
Untuk memberi anda sedikit inspirasi dan titik permulaan, saya telah mengumpulkan tiga resipi protein shake kegemaran saya. Untuk menyediakannya, masukkan semua bahan ke dalam pengisar dan kisar hingga rata.
Shake Protein “Anytime” adalah pilihan hebat untuk digunakan pada bila-bila masa sepanjang hari dan mempunyai perpecahan makronutrien yang agak sekata. Selain itu, rasanya adalah standard dan ia mempunyai beberapa bahan untuk meningkatkan kepadatan nutrien keseluruhan shake ini.
Masa Persediaan: 5 minit
Kalori: ~450kcals
Bahan-bahan:
Shake ini mungkin merupakan pilihan paling standard di luar sana dan memakai banyak rasa shake protein standard emas.
Salah satu pilihan goncang protein kegemaran saya ketika dalam fasa memperoleh ialah apa yang saya panggil, “It's Massing Time.” Sejujurnya, nama itu boleh menggunakan sedikit kerja, jadi saya cadangkan menjadi jauh lebih kreatif daripada diri saya ketika membina shake pembinaan massa kegemaran anda.
Masa Persediaan: 5 minit
Kalori: ~800kcals
Bahan-bahan:
Saya juga akan menambah bahan-bahan seperti blueberry, strawberi, dan bayam yang semuanya rendah kalori dan membantu menambah kepadatan nutrien yang hebat pada goncang.
Sejujurnya, tidak ada yang bermakna tentang goncangan ini dan saya hanya menyukai berisi “maksudnya” itu. Shake ini adalah pilihan hebat bagi mereka yang berada dalam fasa defisit yang mahukan shake protein lazat yang mempunyai jumlah yang baik untuk pengambilan kalori yang anda dapatkan.
Masa Persediaan: 5 minit
Kalori: ~300kcals
Bahan-bahan:
Goncang ini mempunyai jumlah protein yang baik dan satu tan isipadu untuk jumlah kalori. Anda juga boleh menukar mentega kacang dengan yogurt Yunani tanpa lemak jika anda mahukan lebih banyak protein dan kurang lemak.
PENAFIAN:Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis...
Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis, rawatan atau nasihat perubatan. Baca Lagi. Kandungan yang disediakan di Hab Kesejahteraan ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Sila berunding dengan doktor atau ahli profesional penjagaan kesihatan lain mengenai sebarang diagnosis berkaitan perubatan atau kesihatan atau pilihan rawatan. Maklumat di Hab Kesejahteraan ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat daripada ahli profesional penjagaan kesihatan. Tuntutan yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh Hab Kesejahteraan ini tidak diluluskan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah penyakit.
